第二十章 初上瑜伽课
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一溜人除了刘缃都穿着瑜伽服，到了楼下操课室，教练正在放音乐，看见她们开着玩笑说道”我还以为今天要停课了呢“
白天来上课的几乎都是这几个人，他们都很熟悉，赵大姐说过。
教练年纪也就三十来岁，很有瑜伽老师的范儿，看一眼刘缃。
大家从物品区拿出自己的瑜伽垫儿，刘缃看着她们忙活，自言自语“我没买垫子。”
赵大姐不知什麽时候已经下来了，指指舞台另一边，对刘缃道“那儿有垫子，我们嫌弃垫子脏，自己买了，用完放在这里丢不了。”
其他人已经都准备好，刘缃不便再问，急忙去拿公用垫子找个靠边的位置铺好。
开始前，教练关掉舒缓音乐，看会儿刘緗，十点半准时开始冥想，教练口述很清楚，刘缃照做，可能教练见有生面孔，所以说得非常仔细。
进入冥想状态，教室里很安静，不夸张，掉地上一根针，都听得到。
刘缃好奇，眼睛偷着睁开一条缝看看，又赶紧闭上，十来个人静静的坐着，教练也进入忘我境界，真是坐如钟。
什麽也不让想，可刘缃的脑子很乱，一闭眼乱七八糟的东西一齐往脑袋里灌，心里反而乱糟糟的，根本静不下来。
大概十来分钟后，大家一起听口令慢慢睁开眼睛，然后开始瑜伽动作。
刘缃做上瑜伽动作才知道自己的胳膊腿要多硬有多硬，不时的教练下来做指导。金教练看出了刘缃的动作僵硬，随口对大家讲，“动作不用达标，只要达到自己的最大限度就可。”
刘缃的动作虽不标准，但已经尽力了，看起来简单的几个动作出汗倒挺快。
金教练“请把袜子脱掉，免得打滑。注意呼吸与动作的配合，调整好呼吸。“
刘缃听话的脱掉袜子，开始时，刘缃还纳闷，都光着脚丫干麽，刘缃的脚最怕凉，就没有跟着学。
课堂上静悄悄的，只听到金教练的声音，”四角猫式，柔软脊柱，瑜伽关键在于呼吸”
金教练一边说着口令一边和大家一起做着动作。其他人对这些动作已经熟悉得不能再熟悉了，只用耳朵就够了，而刘缃一时还听不明白专业术语，教练每换一个动作，她的眼睛还不时瞄一眼教练，跟着学。
”平板支撑式，不许屏气，一定要呼吸。“
刘缃没有力气，平板支撑只坚持了三秒就趴下了。
“幻椅式。膝盖不要超过脚趾。”
刘缃看着教练，听着口令跟着做，很累，她坚持着再坚持，二分钟后终于换动作，刘缃才换了一口气。头一次瑜伽动作，刘缃还不会配合瑜珈式呼吸，当没有力气时，就不自主的屏气，好像只有这样才能有力量。
一堂课五十分钟，最后剩下五分钟时，金教练“瑜伽最后一个动作瑜伽休息术，请穿好袜子，盖好衣服，双手放在身体两侧，双腿展开。”
室内阳光充足，屋子被照得暖融融，一堂课下来，刘缃许是累了竟有些迷迷糊糊。
金教练“搓搓手，温暖你的眼睛，动动眼珠，手指插入发间，按摩你的头皮，拍拍脸，揉揉太阳穴下课。”向大家一揖。
一溜人除了刘缃都穿着瑜伽服，到了楼下操课室，教练正在放音乐，看见她们开着玩笑说道”我还以为今天要停课了呢“
白天来上课的几乎都是这几个人，他们都很熟悉，赵大姐说过。
教练年纪也就三十来岁，很有瑜伽老师的范儿，看一眼刘缃。
大家从物品区拿出自己的瑜伽垫儿，刘缃看着她们忙活，自言自语“我没买垫子。”
赵大姐不知什麽时候已经下来了，指指舞台另一边，对刘缃道“那儿有垫子，我们嫌弃垫子脏，自己买了，用完放在这里丢不了。”
其他人已经都准备好，刘缃不便再问，急忙去拿公用垫子找个靠边的位置铺好。
开始前，教练关掉舒缓音乐，看会儿刘緗，十点半准时开始冥想，教练口述很清楚，刘缃照做，可能教练见有生面孔，所以说得非常仔细。
进入冥想状态，教室里很安静，不夸张，掉地上一根针，都听得到。
刘缃好奇，眼睛偷着睁开一条缝看看，又赶紧闭上，十来个人静静的坐着，教练也进入忘我境界，真是坐如钟。
什麽也不让想，可刘缃的脑子很乱，一闭眼乱七八糟的东西一齐往脑袋里灌，心里反而乱糟糟的，根本静不下来。
大概十来分钟后，大家一起听口令慢慢睁开眼睛，然后开始瑜伽动作。
刘缃做上瑜伽动作才知道自己的胳膊腿要多硬有多硬，不时的教练下来做指导。金教练看出了刘缃的动作僵硬，随口对大家讲，“动作不用达标，只要达到自己的最大限度就可。”
刘缃的动作虽不标准，但已经尽力了，看起来简单的几个动作出汗倒挺快。
金教练“请把袜子脱掉，免得打滑。注意呼吸与动作的配合，调整好呼吸。“
刘缃听话的脱掉袜子，开始时，刘缃还纳闷，都光着脚丫干麽，刘缃的脚最怕凉，就没有跟着学。
课堂上静悄悄的，只听到金教练的声音，”四角猫式，柔软脊柱，瑜伽关键在于呼吸”
金教练一边说着口令一边和大家一起做着动作。其他人对这些动作已经熟悉得不能再熟悉了，只用耳朵就够了，而刘缃一时还听不明白专业术语，教练每换一个动作，她的眼睛还不时瞄一眼教练，跟着学。
”平板支撑式，不许屏气，一定要呼吸。“
刘缃没有力气，平板支撑只坚持了三秒就趴下了。
“幻椅式。膝盖不要超过脚趾。”
刘缃看着教练，听着口令跟着做，很累，她坚持着再坚持，二分钟后终于换动作，刘缃才换了一口气。头一次瑜伽动作，刘缃还不会配合瑜珈式呼吸，当没有力气时，就不自主的屏气，好像只有这样才能有力量。
一堂课五十分钟，最后剩下五分钟时，金教练“瑜伽最后一个动作瑜伽休息术，请穿好袜子，盖好衣服，双手放在身体两侧，双腿展开。”
室内阳光充足，屋子被照得暖融融，一堂课下来，刘缃许是累了竟有些迷迷糊糊。
金教练“搓搓手，温暖你的眼睛，动动眼珠，手指插入发间，按摩你的头皮，拍拍脸，揉揉太阳穴下课。”向大家一揖。
一溜人除了刘缃都穿着瑜伽服，到了楼下操课室，教练正在放音乐，看见她们开着玩笑说道”我还以为今天要停课了呢“
白天来上课的几乎都是这几个人，他们都很熟悉，赵大姐说过。
教练年纪也就三十来岁，很有瑜伽老师的范儿，看一眼刘缃。
大家从物品区拿出自己的瑜伽垫儿，刘缃看着她们忙活，自言自语“我没买垫子。”
赵大姐不知什麽时候已经下来了，指指舞台另一边，对刘缃道“那儿有垫子，我们嫌弃垫子脏，自己买了，用完放在这里丢不了。”
其他人已经都准备好，刘缃不便再问，急忙去拿公用垫子找个靠边的位置铺好。
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刘缃好奇，眼睛偷着睁开一条缝看看，又赶紧闭上，十来个人静静的坐着，教练也进入忘我境界，真是坐如钟。
什麽也不让想，可刘缃的脑子很乱，一闭眼乱七八糟的东西一齐往脑袋里灌，心里反而乱糟糟的，根本静不下来。
大概十来分钟后，大家一起听口令慢慢睁开眼睛，然后开始瑜伽动作。
刘缃做上瑜伽动作才知道自己的胳膊腿要多硬有多硬，不时的教练下来做指导。金教练看出了刘缃的动作僵硬，随口对大家讲，“动作不用达标，只要达到自己的最大限度就可。”
刘缃的动作虽不标准，但已经尽力了，看起来简单的几个动作出汗倒挺快。
金教练“请把袜子脱掉，免得打滑。注意呼吸与动作的配合，调整好呼吸。“
刘缃听话的脱掉袜子，开始时，刘缃还纳闷，都光着脚丫干麽，刘缃的脚最怕凉，就没有跟着学。
课堂上静悄悄的，只听到金教练的声音，”四角猫式，柔软脊柱，瑜伽关键在于呼吸”
金教练一边说着口令一边和大家一起做着动作。其他人对这些动作已经熟悉得不能再熟悉了，只用耳朵就够了，而刘缃一时还听不明白专业术语，教练每换一个动作，她的眼睛还不时瞄一眼教练，跟着学。
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刘缃没有力气，平板支撑只坚持了三秒就趴下了。
“幻椅式。膝盖不要超过脚趾。”
刘缃看着教练，听着口令跟着做，很累，她坚持着再坚持，二分钟后终于换动作，刘缃才换了一口气。头一次瑜伽动作，刘缃还不会配合瑜珈式呼吸，当没有力气时，就不自主的屏气，好像只有这样才能有力量。
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刘缃好奇，眼睛偷着睁开一条缝看看，又赶紧闭上，十来个人静静的坐着，教练也进入忘我境界，真是坐如钟。
什麽也不让想，可刘缃的脑子很乱，一闭眼乱七八糟的东西一齐往脑袋里灌，心里反而乱糟糟的，根本静不下来。
大概十来分钟后，大家一起听口令慢慢睁开眼睛，然后开始瑜伽动作。
刘缃做上瑜伽动作才知道自己的胳膊腿要多硬有多硬，不时的教练下来做指导。金教练看出了刘缃的动作僵硬，随口对大家讲，“动作不用达标，只要达到自己的最大限度就可。”
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刘缃听话的脱掉袜子，开始时，刘缃还纳闷，都光着脚丫干麽，刘缃的脚最怕凉，就没有跟着学。
课堂上静悄悄的，只听到金教练的声音，”四角猫式，柔软脊柱，瑜伽关键在于呼吸”
金教练一边说着口令一边和大家一起做着动作。其他人对这些动作已经熟悉得不能再熟悉了，只用耳朵就够了，而刘缃一时还听不明白专业术语，教练每换一个动作，她的眼睛还不时瞄一眼教练，跟着学。
”平板支撑式，不许屏气，一定要呼吸。“
刘缃没有力气，平板支撑只坚持了三秒就趴下了。
“幻椅式。膝盖不要超过脚趾。”
刘缃看着教练，听着口令跟着做，很累，她坚持着再坚持，二分钟后终于换动作，刘缃才换了一口气。头一次瑜伽动作，刘缃还不会配合瑜珈式呼吸，当没有力气时，就不自主的屏气，好像只有这样才能有力量。
一堂课五十分钟，最后剩下五分钟时，金教练“瑜伽最后一个动作瑜伽休息术，请穿好袜子，盖好衣服，双手放在身体两侧，双腿展开。”
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大概十来分钟后，大家一起听口令慢慢睁开眼睛，然后开始瑜伽动作。
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其他人已经都准备好，刘缃不便再问，急忙去拿公用垫子找个靠边的位置铺好。
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进入冥想状态，教室里很安静，不夸张，掉地上一根针，都听得到。
刘缃好奇，眼睛偷着睁开一条缝看看，又赶紧闭上，十来个人静静的坐着，教练也进入忘我境界，真是坐如钟。
什麽也不让想，可刘缃的脑子很乱，一闭眼乱七八糟的东西一齐往脑袋里灌，心里反而乱糟糟的，根本静不下来。
大概十来分钟后，大家一起听口令慢慢睁开眼睛，然后开始瑜伽动作。
刘缃做上瑜伽动作才知道自己的胳膊腿要多硬有多硬，不时的教练下来做指导。金教练看出了刘缃的动作僵硬，随口对大家讲，“动作不用达标，只要达到自己的最大限度就可。”
刘缃的动作虽不标准，但已经尽力了，看起来简单的几个动作出汗倒挺快。
金教练“请把袜子脱掉，免得打滑。注意呼吸与动作的配合，调整好呼吸。“
刘缃听话的脱掉袜子，开始时，刘缃还纳闷，都光着脚丫干麽，刘缃的脚最怕凉，就没有跟着学。
课堂上静悄悄的，只听到金教练的声音，”四角猫式，柔软脊柱，瑜伽关键在于呼吸”
金教练一边说着口令一边和大家一起做着动作。其他人对这些动作已经熟悉得不能再熟悉了，只用耳朵就够了，而刘缃一时还听不明白专业术语，教练每换一个动作，她的眼睛还不时瞄一眼教练，跟着学。
”平板支撑式，不许屏气，一定要呼吸。“
刘缃没有力气，平板支撑只坚持了三秒就趴下了。
“幻椅式。膝盖不要超过脚趾。”
刘缃看着教练，听着口令跟着做，很累，她坚持着再坚持，二分钟后终于换动作，刘缃才换了一口气。头一次瑜伽动作，刘缃还不会配合瑜珈式呼吸，当没有力气时，就不自主的屏气，好像只有这样才能有力量。
一堂课五十分钟，最后剩下五分钟时，金教练“瑜伽最后一个动作瑜伽休息术，请穿好袜子，盖好衣服，双手放在身体两侧，双腿展开。”
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金教练“搓搓手，温暖你的眼睛，动动眼珠，手指插入发间，按摩你的头皮，拍拍脸，揉揉太阳穴下课。”向大家一揖。
一溜人除了刘缃都穿着瑜伽服，到了楼下操课室，教练正在放音乐，看见她们开着玩笑说道”我还以为今天要停课了呢“
白天来上课的几乎都是这几个人，他们都很熟悉，赵大姐说过。
教练年纪也就三十来岁，很有瑜伽老师的范儿，看一眼刘缃。
大家从物品区拿出自己的瑜伽垫儿，刘缃看着她们忙活，自言自语“我没买垫子。”
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其他人已经都准备好，刘缃不便再问，急忙去拿公用垫子找个靠边的位置铺好。
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刘缃好奇，眼睛偷着睁开一条缝看看，又赶紧闭上，十来个人静静的坐着，教练也进入忘我境界，真是坐如钟。
什麽也不让想，可刘缃的脑子很乱，一闭眼乱七八糟的东西一齐往脑袋里灌，心里反而乱糟糟的，根本静不下来。
大概十来分钟后，大家一起听口令慢慢睁开眼睛，然后开始瑜伽动作。
刘缃做上瑜伽动作才知道自己的胳膊腿要多硬有多硬，不时的教练下来做指导。金教练看出了刘缃的动作僵硬，随口对大家讲，“动作不用达标，只要达到自己的最大限度就可。”
刘缃的动作虽不标准，但已经尽力了，看起来简单的几个动作出汗倒挺快。
金教练“请把袜子脱掉，免得打滑。注意呼吸与动作的配合，调整好呼吸。“
刘缃听话的脱掉袜子，开始时，刘缃还纳闷，都光着脚丫干麽，刘缃的脚最怕凉，就没有跟着学。
课堂上静悄悄的，只听到金教练的声音，”四角猫式，柔软脊柱，瑜伽关键在于呼吸”
金教练一边说着口令一边和大家一起做着动作。其他人对这些动作已经熟悉得不能再熟悉了，只用耳朵就够了，而刘缃一时还听不明白专业术语，教练每换一个动作，她的眼睛还不时瞄一眼教练，跟着学。
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刘缃没有力气，平板支撑只坚持了三秒就趴下了。
“幻椅式。膝盖不要超过脚趾。”
刘缃看着教练，听着口令跟着做，很累，她坚持着再坚持，二分钟后终于换动作，刘缃才换了一口气。头一次瑜伽动作，刘缃还不会配合瑜珈式呼吸，当没有力气时，就不自主的屏气，好像只有这样才能有力量。
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室内阳光充足，屋子被照得暖融融，一堂课下来，刘缃许是累了竟有些迷迷糊糊。
金教练“搓搓手，温暖你的眼睛，动动眼珠，手指插入发间，按摩你的头皮，拍拍脸，揉揉太阳穴下课。”向大家一揖。
一溜人除了刘缃都穿着瑜伽服，到了楼下操课室，教练正在放音乐，看见她们开着玩笑说道”我还以为今天要停课了呢“
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刘缃好奇，眼睛偷着睁开一条缝看看，又赶紧闭上，十来个人静静的坐着，教练也进入忘我境界，真是坐如钟。
什麽也不让想，可刘缃的脑子很乱，一闭眼乱七八糟的东西一齐往脑袋里灌，心里反而乱糟糟的，根本静不下来。
大概十来分钟后，大家一起听口令慢慢睁开眼睛，然后开始瑜伽动作。
刘缃做上瑜伽动作才知道自己的胳膊腿要多硬有多硬，不时的教练下来做指导。金教练看出了刘缃的动作僵硬，随口对大家讲，“动作不用达标，只要达到自己的最大限度就可。”
刘缃的动作虽不标准，但已经尽力了，看起来简单的几个动作出汗倒挺快。
金教练“请把袜子脱掉，免得打滑。注意呼吸与动作的配合，调整好呼吸。“
刘缃听话的脱掉袜子，开始时，刘缃还纳闷，都光着脚丫干麽，刘缃的脚最怕凉，就没有跟着学。
课堂上静悄悄的，只听到金教练的声音，”四角猫式，柔软脊柱，瑜伽关键在于呼吸”
金教练一边说着口令一边和大家一起做着动作。其他人对这些动作已经熟悉得不能再熟悉了，只用耳朵就够了，而刘缃一时还听不明白专业术语，教练每换一个动作，她的眼睛还不时瞄一眼教练，跟着学。
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刘缃没有力气，平板支撑只坚持了三秒就趴下了。
“幻椅式。膝盖不要超过脚趾。”
刘缃看着教练，听着口令跟着做，很累，她坚持着再坚持，二分钟后终于换动作，刘缃才换了一口气。头一次瑜伽动作，刘缃还不会配合瑜珈式呼吸，当没有力气时，就不自主的屏气，好像只有这样才能有力量。
一堂课五十分钟，最后剩下五分钟时，金教练“瑜伽最后一个动作瑜伽休息术，请穿好袜子，盖好衣服，双手放在身体两侧，双腿展开。”
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刘缃好奇，眼睛偷着睁开一条缝看看，又赶紧闭上，十来个人静静的坐着，教练也进入忘我境界，真是坐如钟。
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大概十来分钟后，大家一起听口令慢慢睁开眼睛，然后开始瑜伽动作。
刘缃做上瑜伽动作才知道自己的胳膊腿要多硬有多硬，不时的教练下来做指导。金教练看出了刘缃的动作僵硬，随口对大家讲，“动作不用达标，只要达到自己的最大限度就可。”
刘缃的动作虽不标准，但已经尽力了，看起来简单的几个动作出汗倒挺快。
金教练“请把袜子脱掉，免得打滑。注意呼吸与动作的配合，调整好呼吸。“
刘缃听话的脱掉袜子，开始时，刘缃还纳闷，都光着脚丫干麽，刘缃的脚最怕凉，就没有跟着学。
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刘缃做上瑜伽动作才知道自己的胳膊腿要多硬有多硬，不时的教练下来做指导。金教练看出了刘缃的动作僵硬，随口对大家讲，“动作不用达标，只要达到自己的最大限度就可。”
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